生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
スピンバイク

やっと-5kg達成

10月よりスピンバイクを頑張って漕ぐダイエットを始めました。

膝痛が治らないからスピンバイクでダイエット膝痛が治らない! https://bolabolaisland.com/?p=2871 一般的に膝の内側が痛いのは『鵞足炎』...

スピンバイクを漕ぐのは一日2回目標

①食前の空腹時。

1時間を心拍数120~130くらいで。

②食後15分。

15分間を心拍数100~110くらいで軽く。

食後血糖値の上昇を抑えるのが目的。

ただし、時間が無い時は1時間に拘らなかったり、食後は無しにしたり、と臨機応変にゆる~く。

 

開始時78.25kg(178cm)

 

昨日(11/16)スピンバイク

愛スピ(愛用のスピンバイク)はコチラ↓

食前のスピ活

予定通り1時間。

377kcal

画像右上の数字がこのアクティブのカロリーで、その左下の数字は当日アップルウォッチ装着中の総カロリーが表示されてます。

最近の中では心拍数高目で頑張った。

食後のスピ活

15分。

87kcal

 

10月1日からのスピ活

スピ活日数

101日からの46日間の内、39日間で達成。

(1時間以上漕いだ日数)

総消費カロリー

10月からの総消費カロリーは15962kcal

体重増減

昨日(11/16)の体重測定がコチラ↓

 

73.25kg(開始時78.25kg)

前回ブログ比.4kg減!!

開始46日間で5.0kg!!

 

ダイエット開始前 現在 増減
体重 78.25kg 73.25kg -5.0kg
体脂肪率 22.1% 17.9% -4.2%
内臓脂肪レベル 11 9 -2
骨格筋量 34.6% 37.3% +2.7%
体年齢 46歳 40歳 -6歳
基礎代謝 1757kcal 1704kcal -53
BMI 25.0 23.4 -1.6

 

ようやく-5kg達成!!

正直、10月中に行けると思ってたのに47日も掛かってしもた

((゚Д゚;))

ボラボラ
ボラボラ
まあ、筋肉量キープしながらやから仕方ないかな?

 

糖質オフのコンビニおつまみ発掘調査

独身一人暮らしで大酒飲みのワタシにとって、コンビニで買える糖質オフおつまみは超重要!!

日々、発掘に余念がない。

備忘録も兼ねてブログに書いていこうと思います。

先日食べた糖質オフおつまみはコチラ↓

 

チキンバー(スモークペッパー味)

(セブンイレブン)

糖質0

カロリー100kcal

たんぱく質20

素晴らしい!!

チキンバー(スモークペッパー味)

★★★★★

糖質量、カロリー、たんぱく質量などは完璧。

税込140円とコスパも最高!!

ボラボラ
ボラボラ
ハッキシ言ってリピートしまくるぜ

 

まとめ

最初の2週間が順調だっただけに、停滞してる間は辛かった!

でも、頑張って継続した甲斐があった。

目標の70kg切りまであと3.25kg。

ボラボラ
ボラボラ
年内には必ず達成するぜ!

 

 

ではまた。

 

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