生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
スピンバイク

瘦せ期キター と鍋キューブ

10月よりスピンバイクを頑張って漕ぐダイエットを始めました。

スピンバイクを漕ぐのは一日2回目標

①食前の空腹時。

1時間を心拍数120~130くらいで。

②食後15分。

15分間を心拍数100~110くらいで軽く。

食後血糖値の上昇を抑えるのが目的。

ただし、時間が無い時は1時間に拘らなかったり、食後は無しにしたり、と臨機応変にゆる~く。

 

開始時78.25kg(178cm)

 

昨日(11/17)スピンバイク

ってか、私がスピンバイクを買った時は確か22000円くらいだったような?

現在、Amazonで24800円、楽天はナント17820円なのね。

価格破壊や。

その愛スピ(愛用のスピンバイク)はコチラ↓

食前のスピ活

予定通り1時間。

278kcal

画像右上の数字がこのアクティブのカロリーで、その左下の数字は当日アップルウォッチ装着中の総カロリーが表示されてます。

気分的に乗らなかったので軽めに。

食後のスピ活

15分。

54kcal

 

10月1日からのスピ活

スピ活日数

101日からの47日間の内、40日間で達成。

(1時間以上漕いだ日数)

総消費カロリー

10月からの総消費カロリーは16295kcal

体重増減

昨日(11/17)の体重測定がコチラ↓

 

72.6kg(開始時78.25kg)

前回ブログ比.65kg減!!

開始47日間で5.65kg!!

 

ダイエット開始前 現在 増減
体重 78.25kg 72.60kg -5.65kg
体脂肪率 22.1% 17.9% -4.2%
内臓脂肪レベル 11 8 -3
骨格筋量 34.6% 37.2% +2.6%
体年齢 46歳 39歳 -7歳
基礎代謝 1757kcal 1693kcal -64
BMI 25.0 23.2 -1.8

 

前日比-0.65kg!!

少し前まで約一カ月停滞してたのに、この一週間で約1.8kg落ちたぜ!

((゚Д゚;))

ボラボラ
ボラボラ
基礎代謝も下がっとるな。骨格筋量は上がってるのに…

 

糖質オフのコンビニおつまみ発掘調査

独身一人暮らしで大酒飲みのワタシにとって、コンビニで買える糖質オフおつまみは超重要!!

日々、発掘に余念がない。

備忘録も兼ねてブログに書いていこうと思います。

先日食べた糖質オフおつまみはコチラ↓

 

黒トリュフソースで食べるローストビーフ

(ローソン)

糖質2.1

カロリー159kcal

たんぱく質8.4

素晴らしい!!

黒トリュフソースで食べるローストビーフ

★★☆☆☆

糖質量、カロリー、たんぱく質量などはまあいいとして値段が高いかな?

税込399円ならもう少し量が欲しいところ。

ボラボラ
ボラボラ
割と評判いいのに個人的にはそこまで美味しいとは思わなかった

 

鍋キューブ

めっきり夜が寒くなってきて私も鍋の季節に突入。

ここの所、毎晩のように一人鍋。

鍋キューブがあれば一人鍋が超捗る。

鶏胸肉(皮あり)糖質約0g 約150円

豆腐半丁ほど 糖質約1g 約50円

糖質ゼロ麺 糖質0g 約150円

鍋キューブ2個 炭水化物5~6g 約80円

の4種類しか入ってないけどね!

合計 糖質5~7g 約430円

鍋キューブは最近はブレンド!

写真のものは鍋キューブ“鶏だし・うま塩”“うま辛キムチ”のブレンド鍋。

 

あと、糖質ゼロ麺はもっと安いのもあるけど、紀文のコレが一番美味い。

安い!

早い!

簡単!

温まる!

お腹いっぱいになる!

糖質、脂質などもダイエットに抜群!

ボラボラ
ボラボラ
ウオオオォォォ!!

鍋サイコーー!

 

最初は舞茸とかエノキとか野菜とかも入れてたけど、オッサンの一人暮らしにつき段々手抜きになっていってこのカタチに落ち着きました。

まとめ

停滞期を打破出来ればまた減り出すやろと思ってたけど、予定通り。否!予定以上かな?

嬉しいぜ!

目標の70kg切りまであと2.6kg。

ボラボラ
ボラボラ
年内には必ず達成するぜ!

 

 

ではまた。

 

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