生きログ
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玄米ダイエット

玄米ダイエット20日目とタンパク質量を計算してみた

トレーニングする人は体重×2gのタンパク質摂取が推奨されている。

前回測定の私の体重が78.8kg。

78.8×2=157.6

157.6gのタンパク質摂取する事が細マッチョへの近道?

って事で、いつも通りの食事内容だった昨日のタンパク質摂取量を計算してみた。

ド素人がネット情報から計算したから、どこまで正確かは分からないけど、目安にはなるかな?

 

玄米ダイエットスタート時(11/9)は体重80.75kg

目標70kg切り。

 

ダイエットプラン

①白米から玄米にする

②食後血糖値をコントロールする

③飲酒はハイボールにする

④筋トレする

⑤走る

①~⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。

玄米ダイエット20日目

20日目となる昨日の内容をアップップ。

コンビニ、スーパーに行くと必ずデブ活してしますので極力自炊。

朝食

めかぶ1パック0g

玄米約0.75合8g

玉子2個分の卵焼き24g

納豆17g

インスタント味噌汁2g

タンパク質合計51g

昼食

めかぶ1パック0g

おどろき麺03g

セブンイレブンの玄米おにぎり4.3g

ソイプロテイン1/2食9g

タンパク質合計16.3g

夕食

めかぶ1カップ0g

玉子2個分の卵焼き24g

やげん軟骨塩焼き14g

納豆キムチ17g

サバの水煮缶30g)

ハイボールたっぷり(0g)

タンパク質合計71g

間食

ブラックコーヒー

マルチビタミン&ミネラル

タンパク質合計0g

朝食(51g)+昼食(16g)+夕食(71g)+間食(0g)

1日タンパク質総合計138g

推奨の157.6gには僅かに届かなかったものの、筋トレガチ勢でもないし十分かな?

筋トレした日はホエイプロテインで20gくらい追加するから丁度推奨くらいになるし。

食後血糖値のコントロール

この日も食後血糖値の上昇を抑えるべく、食後5分でスピンバイク30分を実行できた↓

スピンバイクで漫画読みながらのんびりと♪

筋トレ

なし。

ランニング

なし。

体重

 

前日は78.80kg

そしてこの日は↓

78.85kg!

前日より0.05kg

開始より1.90kg

 

ボラボラ
ボラボラ
まあ、前日マクドのバーガー類4個喰ったし許容範囲の増加やな…

 

 

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