生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
タバタ式

タバタ式の効果なのか?

私の練習のメインメニューはいわゆる『岩本式ビルドアップ走』

しかし、暑さに弱い私は真夏の間、室内でのタバタ式トレーニングをメインにしてみた。

ここしばらく、ほぼ7~8kmのゆるジョグオンリー。

因みに、前々回にビルドアップ走をしたのは7/1。

その様子はコチラ↓

2019年後半への意気込み②2019年下半期への意気込み! 昨日の続きです。 昨日のブログはコチラ↓ https://bolabolaisland...

そのリベンジ(前回7/6)がコチラ↓

VO2MAXが超ダウンしてる話今年は去年ほど暑くならない予想だそうでホッとしている私です。 と言っても25℃を超えたらほぼ活動限界に達するので憂鬱です。 ...

涼しくなってきた事と、タバタ式トレーニング6週間計画も5週間ほど終わったので、久しぶりにビルドアップ走をしてみた。

実に二か月以上振りとなったビルドアップ走の結果やいかに?

また、タバタ式トレーニングの効果はあったのか?

ってお話です。

設定ペース

夏の間ほぼ走ってない不安の中、設定ペースは前回&前々回と同様

5km毎に

㌔6.20(サブ4.5)⇒㌔5.40(サブ4)⇒㌔4.58(サブ3.5)

それプラスダウンジョグの1kmで合計16km。

気温は前回&前々回同様、25~26℃くらい。

条件は同じ。違うのはタバタ式の使用前or使用後。

因みに15kmビルドアップ走のベストタイムは

㌔5.00⇒㌔4.45⇒㌔4.30設定で走ったコチラ

(今年の3月)↓

毎回言ってるけど、頑張ってた頃の私からすればここ最近の設定ペースはハッキシ言って楽勝ペース

しかし、前回&前々回と連続でヘタレギブアップしてる現状…

VO2MAX

因みに、VO2MAXは前回書いた時より更に下がって↓

49

 

Д` )

 

またしても走ってない日にダウンしたから、前回ブログに書いた理由と同様と推測しております↓

8月を振り返るとVO2MAXがまさかのダウン!ようやく大の苦手である8月が終わった。 と言う事は、大阪マラソンまで3カ月を切ってしもた。 頑張らねば!! さて、本日...

結果

それでは今回の結果発表!

ラップアップップ↓

設定ペースで走れた♪

しかも、終始設定ペースより速く走れた♪

前半の5kmはジョグ以外では久しぶりに走ったこともあり、

ボラボラ
ボラボラ
アカン…

何かカラダが重い…

ってなってたけど、中盤くらいから、

ボラボラ
ボラボラ
おろ?

カラダは重いけど呼吸が割と楽かも?

ってなって、設定ペースより速いけどそのまま走ってみた。

ラスト2kmは登りの逆風でめちゃキツかったけど…

まとめ

涼しくなったから少しマシに走れたのかな?とも思ったけど、前回&前々回も同様の気温やったし、タバタ式の効果はあったと思う。

もっとも、暑さにまだ不慣れな7月前半と暑さに慣れてその後涼しくなった9月とでは同じ気温でもカラダの負担というか動きが違うのかもしれないけど。

いずれにせよ、ここ一か月半ほぼジョグオンリーで前回&前々回より楽に速く走れて良かった!

まだまだベストタイムからは程遠いけど、

ボラボラ
ボラボラ
一歩前進!

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