生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
ダイエット

スーパー糖質制限12日経過

元旦に体重計にのってビックリ!

75.3kg

ボラボラ
ボラボラ
こらアカン!

と、スーパー糖質制限を始めてようやく12日が経過しました。

カラダの状況

最初の2~3日はとにかく辛い!

デスクワーカーの私も終日フラフラしてる感じ。

ネットで見かけるような『頭が回転しなくて仕事に支障が…』とか『ケトン体臭くなる』などは一切なく、糖質オフの食事はシッカリ取ってるのにずっと空腹感との闘い。

最も、ケトン体臭くなってても自覚ないだけで周りが迷惑してる可能性も否定できないが…

(ケトン体って??って人はググってね)

しかし、4~5日ほど耐えると、空腹が日常に!って感じで辛さはほぼ無くなった。

最初は試し試しやった糖質制限の食事内容も自分に合った内容が掴めてきて、少し楽しくさえなってきた♪

ボラボラ
ボラボラ
ハイボールも毎日飲んでるしね♪

チートデイ

急に糖質制限をすると、カラダの防御本能であるホメオスタシス効果が停滞期を招くらしい。

カラダが飢餓状態と判断すると脂肪を蓄えに掛かるので、それによる停滞期を防ぐ目的で糖質を好きなだけ食べる日『チートデイ』を設けるのがいいらしい。

と言う言い訳

好きなものを好きなだけ食べる日!

ネットでは月に一度とかも書かれてるけど、私の場合は週に一度に設定!

ほら、カラダが飢餓状態と判断すると停滞期が訪れるから…

仕方なく…

 

私は腐っても元ランナー!

そこそこの強度のランニングをする日にチートデイを設けて、糖質をしっかり取ってから走り、リカバリーの為にも糖質を取る作戦。

ボラボラ
ボラボラ
理にかなっているーー!

最初は一気に体重が落ちる

4日目の1/4の体重

73.05kg

元旦の体重が75.3kgやから、

4日目にして早くも2.25kgも減った!

と、ぬか喜びするのは早い。

炭水化物は水分を溜め込む性質があるから、糖質制限のスタートは体内水分が減って体重が一気に落ちるけど、脂肪が減っている訳ではないのだ!(らしいです)

初のチートデイ

(好きなだけ糖質を食べる)チートデイ前の1/10の体重がコチラ

72.35kg

10日で2.95kg減。

まだ水分分の体重減少なのか?脂肪が減ってきたのか?は分析のしようがないけど、ポッコリ腹が少しスッキリしてきたのは間違いない!

んで、チートデイ明けて1/12の体重

73.35kg

前回(1/11のチートデイ前)より1kg増えた!!

長い目で見ればこのチートデイを設けたことによって停滞せずにダイエット出来るのか?

調子に乗って食い過ぎたのか?

久しぶりに入ってきた糖質を溜め込むカラダになったのか?

よく分からんけどちょっとショック…

しかし、更に一日明けて本日1/13はコチラ

72.5kg

チートデイで増えた体重もまた減り出した♪

ブログでスーパー糖質制限を宣言して初の途中経過は

12日間で2.8kg減と言う結果。

欲を言えばもう少し減らしたかったけど概ね順調

まとめ

上記の通り、最初は何を食べたらいいのか分からんかったけど、自分に合った食事が分かってきたからもう少し頑張ろう!

けど、一度チートデイにしっかり糖質取ってからロング走に出たらえらい目に合ったんで、長く続けるのはキケンと感じてる。

従って、スーパー糖質制限は今月イッパイ、若しくは70kgを割って60台に突入したら一旦終了とし、リバウンドに気を付けながら徐々に糖質を増やしていく予定です。

一応、このダイエットの目標は京都マラソンである。

しかし、あと一カ月後の京都マラソンをしっかり走れるだろうか?

矢吹戦を前に無理なダイエットして命を落とした力石徹みたいにカッスカスで走る事になるのか?

若しくは体重が減ってキッレキレで快走できるのか?

自分でも楽しみである。

私にマッチしたスーパー糖質制限の食事内容、ロング走してみたらやばかった話など、ブログに書きたい事がたくさんあるので書く時間が取れたら書く予定です。

ドンミスイッ!!

 

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