生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
タバタ式

スピンバイクでタバタ式トレーニングしてみた件

7/19日現在、今月の月間走行距離は135km。

自分的にはそこそこ走ってる部類。

ところが!!

VO2MAXが更に下がったんですけど?

VO2MAXが超ダウンしてる話今年は去年ほど暑くならない予想だそうでホッとしている私です。 と言っても25℃を超えたらほぼ活動限界に達するので憂鬱です。 ...

ネットで調べてみると、ジョグでも上がって行くと書かれてるのに!

ボラボラ
ボラボラ
こりゃマズイ!

と言う事で、先日宣言しながら全く出来てなかったタバタ式トレーニングを開始しました。

2019年後半への意気込み②2019年下半期への意気込み! 昨日の続きです。 昨日のブログはコチラ↓ https://bolabolaisland...

スピンバイクでタバタ式

タバタ式トレーニングとは

(20秒全力で運動+10秒レスト)×8セット

=合計4分でできるトレーニングです。

 

私が購入したスピンバイクはコチラ↓

タバタ式トレーニングにも耐えうる強度のはず。

 

実践段階になると押し寄せてくる

ボラボラ
ボラボラ
合計4分とは言え、かなりキツいみたい…

と、ブルーな気持ち。

弱い気持ちを何とか抑えてやってみた。

一応アップの意味でゆっくり15分ほど漕いでから、タバタ式専用タイマーのスマホアプリを起動します。

ボラボラ
ボラボラ
たかが4分!

全力で1km走るくらいの時間だけの辛抱や!

と、自分を勇気づけていざスタート

 

4分後…

デブい死体

いっちょあがり((((((ノ゚⊿゚)ノ

いやー、キツい!

2セット目くらいからやめたくなった。

しかも、レストの10秒の短いこと短いこと!

全く呼吸が整う事なく次セットがやってくる。

呼吸が乱れ過ぎて、ジムでやったら変態を見る目でみられるやろな…

 

マンション騒音問題

マンション住まいの私が購入前から一番気にしてのが騒音

本日、初めてのガチ漕ぎをしてみたけど、『シャーーー』っていうホイール音はするけど、ほぼ無音。

安定感も抜群なので、下の階へ響いてる感じもなし。

オマケで付いてくるヨガマットみたいなのをかましてたら全力で漕いでも大丈夫そうでほっ♪

肌足では漕げないので、ダイソーでスリッパを買ったけど、これも正解やった。

 

ダイエットにもスピンバイク

以前にも書いてけど、

こんなダイエット方法があったとはっ!昨日のブログでも書いた通り、暑い7月8月は効率的なランニングは出来ない(自分に甘いだけ)ので、せめて体重を落としたい(切実)! 2...

私の考えるダイエットのキーワードは

食後の血糖値を上げない!

なので、食後血糖値が上がるタイミングで軽く運動するにもスピンバイクはちょうどいい!

食後30分後に15分ほど軽く漕いで、血糖値の乱高下予防に努めております。

※時間がある時限定

 

まとめ

重量は重いけど、動かす用のタイヤが付いてて、女性でも割と簡単に移動できます。

私は食後血糖値対策で軽く漕ぐ時は写真のポジショニングで、タバタ式のガチ漕ぎは少し壁から移動しました。

そんな高額でもないし、

ボラボラ
ボラボラ
買って良かった♪

 

ポイント練習が増えるとすぐに故障する弱脚につき、タバタ式トレーニングを頑張って心肺機能を鍛えよう!

自宅で4分で出来るってやっぱり超便利。

ジム行くには着替えたり準備が必要やから何だかんだで時間も掛かるからハードルも上がるし、何よりゼーゼー言い過ぎて恥ずかしいよね。

本日タバタ式トレーニングをやってみて、ジムは解約する事に決定!

ジムの会費を考えると安い買い物やったと思う。

継続出来れば心肺機能は上がる予感。

後は続くかどうか?が問題やな。

 

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