生きログ
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スピンバイク

スピンバイクダイエット11日目

10月よりスピンバイクを頑張って漕ぐダイエットを始めました。

膝痛が治らないからスピンバイクでダイエット膝痛が治らない! https://bolabolaisland.com/?p=2871 一般的に膝の内側が痛いのは『鵞足炎』...

スピンバイクを漕ぐのは一日2回目標

①食前の空腹時。

1時間を心拍数120~130くらいで。

②食後15分。

15分間を心拍数100~110くらいで軽く。

食後血糖値の上昇を抑えるのが目的。

ただし、時間が無い時は1時間に拘らなかったり、食後は無しにしたり、と臨機応変にゆる~く。

 

開始時78.25kg(178cm)

 

スピンバイク

愛スピ(愛用のスピンバイク)はコチラ↓

 

10/11のスピ活(スピンバイク活動)を公開。

食前のスピ活

予定通り1時間。

372kcal

食後のスピ活

15分。

62kcal

10月のスピ活まとめ

スピ活日数

10月は11日間の内、9日間で達成。

総消費カロリー

10月の総消費カロリーは4739kcal

体重増減

昨日の体重がコチラ↓

開始11日間で3.00kg!!

3日前の前回計測よりは0.05kg増。

まあ誤差の範囲内やけど、順調に減ってたのが減り止まった感はある。

ダイエット開始前 現在 増減
体重 78.25kg 75.25kg -3.00kg
体脂肪率 22.1% 18.7% -3.4%
内臓脂肪レベル 11 9 -2
骨格筋量 34.6% 36.7% +2.1%
体年齢 46歳 42歳 -4歳
基礎代謝 1757kcal 1731kcal -26
BMI 25.0 24.0 -1.0
ボラボラ
ボラボラ
普段は快便やのにこの日は糞詰まりやったってのもあると思うけどな(‘Д’)

 

まとめ

スピ活しながら観てるアニメ『Fate』がなかなか面白い。

お酒飲みながら観たくなるのだけれど、そこはグッとこらえてる。

『Fateはスピ活中にしか観てはいけない』ってマイルールでスピ活の継続に繋げる目的。

ボラボラ
ボラボラ
続きが観たいから今日もスピ活や!!

 

ではまた。

 

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