生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
スピンバイク

膝痛が治らないからスピンバイクでダイエット

膝痛が治らない!

膝が痛いから2年振りに超音波引っ張り出した9月の月間走行距離35km。 たったの35kmで痛めた膝がまだ痛い!! https://bolabolaisland.com...

一般的に膝の内側が痛いのは『鵞足炎』。

でも、ラン歴6年で色々経験してきた感覚からすると、鵞足炎より少し上の部分が痛いような?

鵞足炎って膝の皿よりより5cmくらい下の内側のイメージ。

整形外科とか行ってもレントゲン撮った結果、『痛みが引くまで安静に』って言われるだけなのは分かってるから痛みが治るまで走らないって決めてる。

だから、鵞足炎か否かとかどうでもいいんですが。

体重がヤヴァい

9/11のブログでは76.8kg。

そして直近がコチラ↓

78.25kg

※身長178cm

サブ3.5を目標に走ってた時より10kg増!!

一応、今も大阪マラソンエントリーしてるんですが…

 

9月はワクチン接種と膝痛で極力動かなかった上に暴飲暴食!

太って当たり前の生活だった。

あ、でも↓

頑張って走ってた時の貯金で?健康診断はいい結果でした。

10月よりダイエット開始

ボラボラ
ボラボラ
10月から本気でダイエットや!

 

思い立ったのが上記の体重計測した9/27。

9/28、9/29、9/30の3日間は『食べ納め』と称していつも以上に暴飲暴食したけどね。

 

ダイエットはしたい。

でも、膝痛で走れない。

となると、自ずと【スピンバイクを漕ぐ】ってなるよね。

スピンバイクは家にあるし。

すっかり【タオル干し竿】と化している我が家のスピンバイク↓

エアロバイクは基本30分稼働させると1時間休ませる、みたいな制限かかるのが多いから、時間制限なくて強い負荷もかけられるスピンバイクは超オススメ!

ボラボラ
ボラボラ
タバタ式トレーニングにも使えてお値段2万円とかコスパ最高!

 

ちょっくらタバタ式を頑張ってみようあかん… 暑い! ビルドアップ走15km+ダウンジョグ1km 先日、上記設定の16km予定で走り出した...

場所取るけどね。

スピンバイクでダイエット計画

その①

食前に1時間漕ぐ。

ダイエットに向いてる心拍数は

220-年齢×0.7

を推奨されてるサイトが多い。

ワタシは現在45歳。

220-45×0.7=122.5

心拍数122くらいがダイエットに効率的らしい。

でも、一応少しマラソンをかじったワタクシ!

少し上げ気味の心拍数130くらいを目安にやってみる事とした。

その②

1時間漕ぐ⇒食事⇒10~15分後にまた15分漕ぐ。

目的は直後血糖値を上げないこと。

調べてると食後の消化不良にならないように軽い運動がいいらしいので、ここでは心拍数100~110を目安にしてみるものとする。

やってみた

10/1

食前↓

ワクチン接種後初の運動というのもあって、初日は心拍数を抑え目の120を目安に。

410kcal。

食後↓

10/2

時間的に出来ず。

まあ、ガチガチに『毎日必ず』みたいにしてたら続かないから気にしない方針。

10/3

食前↓↓

504kcal。

食後↓

この日は夕食に炭水化物を超腹いっぱい取ったから夜に再度漕いだ↓

395kcal。

10/4

食前↓

401kcal。

食後↓

10/5

食前↓

377kcal。

食後もやったけど、多分アップルウォッチ止め忘れで何か記録されてなかった。

10/6

食前↓

432kcal。

食後↓

考察

1時間のスピンバイクで消費カロリーは400~500kcal。

脂肪を1kg落とすのに7200kcalと言われてるから、

7200÷400=18

18日で1kg痩せる計算。

まあ、ザックリ月に2kg。

食事制限も開始したから、コチラも月に2kgを目標とすると、合わせて計4kg/月の計算。

“THE捕らぬ狸の皮算用ですが、まあ、目標だから。

体調とか気分で休む日もあるやろし、筋トレする日はスピンバイクに時間を割けないやろし。

頑張るけど、ゆる~く。

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