生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
スピンバイク

スピンバイクダイエット44日目

10月よりスピンバイクを頑張って漕ぐダイエットを始めました。

膝痛が治らないからスピンバイクでダイエット膝痛が治らない! https://bolabolaisland.com/?p=2871 一般的に膝の内側が痛いのは『鵞足炎』...

スピンバイクを漕ぐのは一日2回目標

①食前の空腹時。

1時間を心拍数120~130くらいで。

②食後15分。

15分間を心拍数100~110くらいで軽く。

食後血糖値の上昇を抑えるのが目的。

ただし、時間が無い時は1時間に拘らなかったり、食後は無しにしたり、と臨機応変にゆる~く。

 

開始時78.25kg(178cm)

 

昨日(11/14)スピンバイク

愛スピ(愛用のスピンバイク)はコチラ↓

食前のスピ活

予定通り1時間。

305kcal

画像右上の数字がこのアクティブのカロリーで、その左下の数字は当日アップルウォッチ装着中の総カロリーが表示されてます。

タブレットで電子書籍を読みながらやから超軽めに。

ページめくるからね。

食後のスピ活

15分。

77kcal

 

10月1日からのスピ活

スピ活日数

101日からの44日間の内、37日間で達成。

(1時間以上漕いだ日数)

総消費カロリー

10月からの総消費カロリーは15196kcal

体重増減

昨日(11/14)の体重測定がコチラ↓

 

73.65kg(開始時78.25kg)

前回ブログ比.85kg減!!

開始44日間で4.6kg!!

 

ダイエット開始前 現在 増減
体重 78.25kg 73.65kg -4.6kg
体脂肪率 22.1% 18.1% -4.0%
内臓脂肪レベル 11 9 -2
骨格筋量 34.6% 37.1% +2.5%
体年齢 46歳 40歳 -6歳
基礎代謝 1757kcal 1709kcal -48
BMI 25.0 23.5 -1.5

 

遂に停滞期

から脱出か?

めちゃ漕いでるからね!

((゚Д゚;))

ボラボラ
ボラボラ
腹の肉は明らかに減ったぜ

 

糖質オフのコンビニおつまみ発掘調査

独身一人暮らしで大酒飲みのワタシにとって、コンビニで買える糖質オフおつまみは超重要!!

日々、発掘に余念がない。

備忘録も兼ねてブログに書いていこうと思います。

先日食べた糖質オフおつまみはコチラ↓

いか七味焼き

(ファミリーマート)

糖質1.9g

カロリー88Kcal

たんぱく質16.6

素晴らしい!!

いか七味焼き

★★★★☆

糖質量、カロリー、たんぱく質量などはまあ満足。

★1個減なのは税込300円としてはもう少しサイズアップして欲しいところ。

ハッキシ言って高い!!

いや、もっといっぱい入ってるなら全然イイのだけど。

ボラボラ
ボラボラ
ま、選択肢の一つって感じ?

 

まとめ

大阪マラソンは結局入金見送り。

予想外の膝痛の長引きと2月のコロナ感染状況の不透明さからの結論。

 

ダイエットに関してはようやく5kg減の大台(?)が見えてきた。

ボラボラ
ボラボラ
70kg切ったら懸垂に挑戦したいと思っております。

 

 

ではまた。

 

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