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スピンバイク

スピンバイクダイエット12日目

10月よりスピンバイクを頑張って漕ぐダイエットを始めました。

膝痛が治らないからスピンバイクでダイエット膝痛が治らない! https://bolabolaisland.com/?p=2871 一般的に膝の内側が痛いのは『鵞足炎』...

スピンバイクを漕ぐのは一日2回目標

①食前の空腹時。

1時間を心拍数120~130くらいで。

②食後15分。

15分間を心拍数100~110くらいで軽く。

食後血糖値の上昇を抑えるのが目的。

ただし、時間が無い時は1時間に拘らなかったり、食後は無しにしたり、と臨機応変にゆる~く。

 

開始時78.25kg(178cm)

 

スピンバイク

愛スピ(愛用のスピンバイク)はコチラ↓

 

10/12のスピ活(スピンバイク活動)を公開。

食前のスピ活

予定通り1時間。

358kcal

※画像右上の数字がこのアクティブのカロリーで、その左下の数字は当日アップルウォッチ装着中の総カロリーが表示されてます。

食後のスピ活

15分。

60kcal

10月のスピ活まとめ

スピ活日数

10月は12日間の内、10日間で達成。

総消費カロリー

10月の総消費カロリーは5157kcal

体重増減

昨日の体重がコチラ↓

74.85kg(開始時78.25kg)

前日比0.4kg減!!

開始12日間で3.0kg!!

 

ダイエット開始前 現在 増減
体重 78.25kg 74.85kg -3.40kg
体脂肪率 22.1% 18.0% -4.1%
内臓脂肪レベル 11 9 -2
骨格筋量 34.6% 37.2% +2.6%
体年齢 46歳 40歳 -6歳
基礎代謝 1757kcal 1730kcal -27
BMI 25.0 23.9 -1.1
ボラボラ
ボラボラ
めっちゃ順調やー!

一カ月7kgペース(‘Д’)

 

まあ、そんな甘くないやろうけど。

 

まとめ

膝の状態は少しずつ良くなってきて、もう少しすると走れそうな気もする。

でも、気分的に今月いっぱいはスピンバイクだけでどこまでやれるか挑戦したい気もする。

ボラボラ
ボラボラ
スピンバイクダイエット

一カ月チャレンジ!

目標5kg減や!

 

ではまた。

 

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