生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
練習

大阪マラソン9日前に30km走ってみた結果…

マラソン大会前の最後の30km走。

 

 

岩本式【ソツケン】を10日前くらいに行うのが一般的なのかな?

しかし私は、毎回最後(10日間くらい)の30km走のペースと疲労度で本番のペースを決定することにしている。

例えば、自己ベストを出した今年の京都マラソンなら、㌔4.56で30kmを走れたけど、余裕はゼロ!完全なオールアウトやったから本番はほんの少しだけ落として㌔5.00くらいで挑み、実際グロスで㌔5.00ジャストで走れた。

さて、今回の大阪マラソンは…

現状の走力

前々回にも書いた通り↓

一カ月ぶりに走ってみた結果…ご無沙汰しております。 仕事でメンタルをやられて、走る事に気持ちが持って行けてなくて一カ月振りのランニングとなりました。 こ...

㌔6.30設定の7kmジョグで歩いてしまう現状。

【完走狙い】と位置付けた大阪マラソンやけど…

フルマラソンで制限時間とか気にした事なかったけど、今回ばかりは気になって調べてしもた。

さすがに7時間なら大丈夫と思う。

スピードは不要。

長い距離を走れる脚に少しでも戻すべく、そして本番でのペース配分の参考にすべく、直前9日前ではあるけれども、11/22日[金]に30km走を決行してまいりました。

30km走の設定ペース

どれくらいのペースなら30kmを走り切れるのか?

全く予想がつかない。

しかし、7kmジョグを走り切れなかった11/15よりは走れるはず。

ボラボラ
ボラボラ
あの時は走るの自体が一カ月振りやったし。

 

腐っても元サブホーランナー!

思い切って㌔6.00で挑むことにした。

この日の目標は現状を知る事と、多少は休憩しながらでも30km走り切る事(=完走を確信)。

本番でもまいどエイドとかで休憩するやろし。

結果

何とか走り切れた!

ラストは脚も心肺も終わって(宣言通り)休憩しながらやけど…

最後の3kmくらいでガッツリ休憩が3回入っとるね、心拍数みると。

とは言え

ボラボラ
ボラボラ
OK!OK!

正直思ったより走れた!

まとめ

大阪マラソン15日前⇒㌔6.307kmが限界(休憩しながら走り切る)。

大阪マラソン9日前⇒㌔6.0030kmが限界(休憩しながら走り切る)。

ボラボラ
ボラボラ
我ながら

凄い進歩やん♪

 

うーーん、残り一週間でこのまま進歩するとしたら…

本番のペース配分で更に悩む結果となった。

走る時間が取れるのはあと火曜日(本番5日前)の仕事終わりのみ(ブラック社畜が前日受付と当日の連休取るのは大変で更にその前後にしわ寄せが…)。

岩本式ソツケンでサブ4.5くらいを試してみるかなーー?

一カ月前くらいは、もうこのまま走るのやめてしまおうか?とも考えてたけど、やっぱりマラソン大会直前のワクワク感って楽しー♪

自己ベストより遥かに遅いタイムの攻防になるけど、そんなん全く関係ないね。

現状のベストで走るぜ。

 

 

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