生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
玄米ダイエット

玄米ダイエット21日目と11月ラン振り返り

27(金)で今月ラストランとなった。

10月までの過去半年はこんな感じ↓

5月 26.4km
6月 62.7km
7月 13.6km
8月 0km
9月 0km
10月 7.0km
ボラボラ
ボラボラ
8月&9月の0kmって我ながらドイヒーやな。

 

そして11月は54.8km

無事目標の50kmを突破!

12月は100km頑張るぜ♪

ボラボラ
ボラボラ
ってか、ランニング初めて約5年くらい、毎年2000kmくらい走ってたんやけど…

 

 

玄米ダイエットスタート時(11/9)は体重80.75kg

目標70kg切り。

 

ダイエットプラン

①白米から玄米にする

②食後血糖値をコントロールする

③飲酒はハイボールにする

④筋トレする

⑤走る

①~⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。

玄米ダイエット20日目

20日目となる昨日の内容をアップップ。

コンビニ、スーパーに行くと必ずデブ活してしますので極力自炊。

朝食

めかぶ1パック

玄米約0.75合

玉子2個分の卵焼き

納豆

インスタント味噌汁

 

昼食

めかぶ1パック

おどろき麺0

玄米おにぎりが痛恨の売り切れ!

白米おにぎりわかめご飯

セブンイレブンの炭火焼き鳥塩

ソイプロテイン1/2食

 

夕食

仕事終わりでスーパーに寄る用事があって、思わず買ってしもた。

めかぶ1カップ

玉子2個分の卵焼き

ペッパービーフ(糖質1g)

炙りイカ(多分糖質ほぼ0g)

から揚げ(多分糖質20~30g)

缶酎ハイ500ml×3(糖質0g)

ボラボラ
ボラボラ
から揚げは我慢すべきやったぜ…

間食

ブラックコーヒー

マルチビタミン&ミネラル

 

食後血糖値のコントロール

この日も食後血糖値の上昇を抑えるべく、朝食後5分でスピンバイク30分を実行できた↓

iPadで鬼滅の刃を読みながらのんびりと♪

ボラボラ
ボラボラ
12/4に最終巻となる23巻が発売となるから復習してるんやで

因みに、この日は遊郭編のラストを読んでて、スピンバイク漕ぎ漕ぎしながら号泣…(´Д` )

筋トレ

なし。

ランニング

なし。

体重

 

前日は78.85kg

そしてこの日は↓

78.25kg!

前日より0.60kg

開始より2.50kg

 

ボラボラ
ボラボラ
3週間で2.5kg減なら順調やな♪

 

 

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