生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
玄米ダイエット

玄米ダイエット13日目と4日振りの体重測定

玄米ダイエット開始から9日目~12日目までは夕食で暴飲暴食してしもた。

そしてその間、体重測定もなし。

しかも、この日(13日目の昨日)は仕事が休みやからマイルール『休みは気にせず食べる』が強制発動する日!

休み以外も暴飲暴食してるんやから、休みくらいセーブすべきなのは百も承知ながら、そこはMyデブ脳!

結局この日も暴飲暴食してしもたwww

11日目のブログは下書きして後は写真を載せてアップするだけ状態のまま忘れてたので削除。

ブログも三日振りとなりました。

 

玄米ダイエットスタート時(11/9)は体重80.75kg

目標70kg切り。

 

ダイエットプラン

①白米から玄米にする

②食後血糖値をコントロールする

③飲酒はハイボールにする

④筋トレする

⑤走る

①~⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。

玄米ダイエット13日目

13日目となる昨日の内容をアップップ。

朝食

休みは気にせず食べるマイルールのもと朝マックでデブ活!

バーガー類3個www

ボラボラ
ボラボラ
朝マックは安くて思わず食べ過ぎてしまうぜ

 

まあ、マクド行ったら朝マックじゃなくても食べ過ぎてしまうのだが。

昼食

抜き。

休みで色々用事をしてたら食べるタイミングを逃してしもた。

夕食

休みは気にせず食べるマイルールのもとスーパーで購入したデブ食を大量に!

糖質だけは抑え目にすべく、肉を焼いて食ったり腹一杯まで暴飲暴食。

間食

ブラックコーヒー

マルチビタミン&ミネラル

食後血糖値のコントロール

本能の赴くままに食べて、食後も本能の赴くままにダラダラと…

筋トレ

ダンベルプレス(胸筋)14kg

12回×3セット

 

ダンベルフライ(胸筋)12kg

10回×3セット

ダンベルをいつもより深くまで下げたら負荷がめちゃ上がった。

 

ダンベルカール(腕筋)6kg

10回×3セット

 

サイドレイズ(肩筋)4kg

10回×3セット

 

腹筋ローラー(膝コロ)

10回×3セット

 

筋トレ前〜筋トレ中にホエイプロテインとEAA。

 

ランニング

筋トレだけでは消費カロリーが負けてそうやから↓

相変わらずポイント練習並みの心拍数↓

7月8月9月10月で合計3回しか走れてなかったのに、今月は早くも4回も走れた♪

目標の50kmまであと8km。

何とか達成して、12月は100km目指すぜ!

ボラボラ
ボラボラ
毎年2000kmくらい走ってたのに…(遠い目

 

体重

4日振りの測定!

前回は78.85kg

そしてこの日は↓

78.25kg!

前回より0.6kg減!

開始の11/9から2.5kg減!

2週間弱で2.5kg減となったけど、この日の測定は筋トレ⇒12kmラン⇒風呂の直後のカラカラ状態での測定。

水分補給したらどうなってたか?

ボラボラ
ボラボラ
次回測定で戻るのは間違いないなww

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