玄米ダイエット開始から9日目～12日目までは夕食で暴飲暴食してしもた。
そしてその間、体重測定もなし。
しかも、この日（13日目の昨日）は仕事が休みやからマイルール『休みは気にせず食べる』が強制発動する日！
休み以外も暴飲暴食してるんやから、休みくらいセーブすべきなのは百も承知ながら、そこはMyデブ脳！
結局この日も暴飲暴食してしもたwww
11日目のブログは下書きして後は写真を載せてアップするだけ状態のまま忘れてたので削除。
ブログも三日振りとなりました。
玄米ダイエットスタート時（11/9）は体重80.75kg
目標70kg切り。
ダイエットプラン
①白米から玄米にする
②食後血糖値をコントロールする
③飲酒はハイボールにする
④筋トレする
⑤走る
①～⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。
玄米ダイエット1３日目
１３日目となる昨日の内容をアップップ。
朝食
休みは気にせず食べるマイルールのもと朝マックでデブ活！
バーガー類３個www
まあ、マクド行ったら朝マックじゃなくても食べ過ぎてしまうのだが。
昼食
抜き。
休みで色々用事をしてたら食べるタイミングを逃してしもた。
夕食
休みは気にせず食べるマイルールのもとスーパーで購入したデブ食を大量に！
糖質だけは抑え目にすべく、肉を焼いて食ったり腹一杯まで暴飲暴食。
間食
水
ブラックコーヒー
マルチビタミン＆ミネラル
食後血糖値のコントロール
本能の赴くままに食べて、食後も本能の赴くままにダラダラと…
筋トレ
ダンベルプレス（胸筋）14kg
12回×3セット
ダンベルフライ（胸筋）12kg
10回×3セット
ダンベルをいつもより深くまで下げたら負荷がめちゃ上がった。
ダンベルカール（腕筋）6kg
10回×3セット
サイドレイズ（肩筋）4kg
10回×3セット
腹筋ローラー（膝コロ）
10回×3セット
筋トレ前〜筋トレ中にホエイプロテインとEAA。
ランニング
筋トレだけでは消費カロリーが負けてそうやから↓
相変わらずポイント練習並みの心拍数↓
７月８月９月１０月で合計３回しか走れてなかったのに、今月は早くも４回も走れた♪
目標の50kmまであと8km。
何とか達成して、12月は100km目指すぜ！
体重
４日振りの測定！
前回は78.85kg！
そしてこの日は↓
78.25kg！
前回より0.6kg減！
開始の11/9から2.5kg減！
２週間弱で2.5kg減となったけど、この日の測定は筋トレ⇒12kmラン⇒風呂の直後のカラカラ状態での測定。
水分補給したらどうなってたか？
