生きログ
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玄米ダイエット

玄米ダイエット17日目と今後の方針

前回の計測と前々回の計測は体重が激増!

わずか3日で2.1kg増という信じられない結果に!

こんなんが続くと豆腐メンタルの私はすぐに挫折する。

今日も体重が増えてるようやと根本から見直す事を決めてこの日を過ごした。

 

玄米ダイエットスタート時(11/9)は体重80.75kg

目標70kg切り。

 

ダイエットプラン

①白米から玄米にする

②食後血糖値をコントロールする

③飲酒はハイボールにする

④筋トレする

⑤走る

①~⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。

玄米ダイエット17日目

17日目となる昨日の内容をアップップ。

コンビニ、スーパーに行くと必ずデブ活してしますので極力自炊。

朝食

めかぶ1パック(食物繊維)

玄米約0.75合

卵焼き(卵2個分)

納豆

インスタント味噌汁

ここ最近の体重の激増から、朝食の玄米は1合から0.75合に減らした。

来月くらいから0.5合に減らしたいと思っている。

昼食

めかぶ1パック(糖質多分約3gくらい?)

おどろき麺0(糖質7.2g)

セブンイレブンの玄米おにぎり(糖質33g)

ソイプロテイン1/3食(糖質ほぼ0)

糖質合計40~45g

職場にて。

夕食

めかぶ1カップ(食物繊維)

えのきベーコン炒め(食物繊維)

納豆キムチ(タンパク質&腸活)

サバの水煮缶(EPA.DHA&タンパク質)

 

ハイボールたっぷり

3日振りに3食全て暴飲暴食をセーブ出来た♪

 

間食

ブラックコーヒー

マルチビタミン&ミネラル

これも全く同じ。

食後血糖値のコントロール

この日は食後血糖値の上昇を抑えるべく、食後5分でスピンバイク30分を実行できた↓

スピンバイクで漫画読みながらのんびりと♪

筋トレ

なし。

ランニング

なし。

体重

 

前日は80.35kg

そしてこの日は↓

 

79.15kg!

前日より1.2kg

 

ボラボラ
ボラボラ
この急激な乱高下は何やねん?

オムロンのソコソコの体組成計で計ってるんやけど…

まあ、何はともあれ減って良かった♪

もう少し今のやり方を信じて、朝食の玄米を少しずつ減らしながら頑張ってみよう…

 

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