生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
玄米ダイエット

玄米ダイエット19日目と筋トレ理論

筋トレの理論って目まぐるしく変化してる。

今では古くなった理論↓

①筋トレ後30分のゴールデンタイム

②筋トレは追い込まないと意味がない

などなど。

トレーニーに永年親しまれてきた合言葉【超回復】でさえ、最近の研究では否定されてるんだとか…

 

これはランニング理論も同じか?

古くなったランニング理論↓

①腕はブンブン振って下半身を連動

②肩甲骨は寄せたまま走る

などなど。

岩〇氏の理論が時代遅れになってると、個人的には思う。

 

話を戻して筋トレ。

②の、『筋トレは追い込まなくてもよい』について。

私も今までは(って言っても筋トレ超ド初心者ですが)セット間のレストは1分で行ってきた。

昔からだいたいそう語られてきたし(よね?)、何も疑う事なくそうしてきたけど、最近改めて調べてみると、レストを長く取ってその分正しいフォームで3セット目までこなす方がいいらしい。

サイトによっては『レストは5分が正しい』って書いてる。

これではなんぼなんでも筋トレの時間効率が悪くなるけどね。

 

しかも、その方(レストを長く取る)が回復も早く筋トレ頻度を増やせるメリットも♪

って事でこの辺を実行してみようと思う。

ボラボラ
ボラボラ
もっと早くググっとくべきやったぜ!

 

 

玄米ダイエットスタート時(11/9)は体重80.75kg

目標70kg切り。

 

ダイエットプラン

①白米から玄米にする

②食後血糖値をコントロールする

③飲酒はハイボールにする

④筋トレする

⑤走る

①~⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。

玄米ダイエット19日目

19日目となる昨日の内容をアップップ。

この日は仕事が休みの日!

『休日は気にせず食べる』のマイルールが強制発動される日!

朝食

休み恒例のマクドのバーガー類3個!

モバイルオーダーがなかなかに便利で良い♪

昼食

朝食が遅めの時間やった事もあり、筋トレ後に予め買っておいたマクドのバーガー1個。

筋トレ後の筋肉修復に糖質が必須なんだとか…

ボラボラ
ボラボラ
タンパク質だけやと効果半減らしい。

更に!筋トレ後の糖質摂取は血糖値を上げにくいらしい(≒太らない)!

因みに、それを知ってすぐさま、糖質配合のプロテインをポチリ↓

【タンパク質と糖質の黄金比率】を謳ってる。

夕食

この日極力控えてる外食をせざるを得ない状況。

感染予防の細心の注意を払っての会食。

お酒は外では控え目にして(飲んだけど)帰宅後缶酎ハイをがぶ飲み!

糖質ゼロのものを選んだのだけがデブ活へのせめてもの抵抗。

間食

ブラックコーヒー

マルチビタミン&ミネラル

食後血糖値のコントロール

なし。

筋トレ

ダンベルプレス(胸筋)16kg

10回×3セット

前回14kgで13回挙げれたからこの日から16kgに。

冒頭で書いた通り、レストは今までの1分から2分半に。

 

ダンベルフライ(胸筋)12kg

11回×3セット

レスト2分。

 

ダンベルカール(腕筋)8kg

10回×3セット

レスト2分

 

サイドレイズ(肩筋)4kg

10回×3セット

レスト2分。

サイドレイズは上手く肩に効いてる漢字がしないので、この日から初心者向けの片手ずつVer.にしてみた。時間効率は悪いけど。

 

腹筋ローラー(膝コロ)

10回×3セット

 

ランニング

12kmのマイコースを走りたかったけど、走り出したら雨が降ってきたからショートカット。

1年前なら風邪くらいひいても仕事に行けたけど、コロナ禍の昨今、風邪ひいたまま出勤できないから大事をとった。

体重

この日は未計測。

ブログ書けなかった前々日の計測で↓

78.80kg

 

前回より0.35kg

 

ボラボラ
ボラボラ
ちょっとだけ減った♪

でも、この計測翌日に暴飲暴食したから

 

 

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