生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
練習

人生二度目のインターバル走

自他共に認めるブラック企業に勤めるワタクシ。

専らの悩みは『ランニングに割く時間がない』事。

でもやっぱりサブ3.5を達成したい!

となると…

ボラボラ
ボラボラ
短時間で出来る練習や!

 

当然こうなる訳です。

数年前のように週に何度も15kmの岩本ビルドアップなどしようものなら、酒を飲む寝る時間がなくなってしまうからね。

で、実に7カ月振りに、人生二度目のインターバル走に挑んだ男の悲しいストーリー。

設定ペース

インターバル走の設定ペースをどうするか?

まずはPB(3.31)からVDOTで算出すると↓

㌔4.19??

イヤ、絶対ムリヾノ・∀・`)ムリムリ

ほぼ全力疾走レベル!

では直近の京都マラソンのタイム(3.41)では?

㌔4.31??

ギリ行けるか?

って事で、設定ペースは㌔4.31(~㌔4.40)くらいで決定!

ガーミンコネクトでワークアウトを作成してガーミン645musicに送信して準備は万端。

結果

早速ラップアップップ

5セット予定が3セットでヘタレギブアップ…

(゚ーÅ)

 

ランの1kmが長いこと長いこと!

リカバリーの0.2kmが短いこと短いこと!

インターバル走が7カ月振りなら、㌔5.00を切るペースで走ったのも7カ月振り。

ペース感覚が全くない。

1セット目で既にゼーハーゼーハー。

garmin645music
garmin645music
ピピピピ…

1セット目のペース ㌔4.19です

 

ボラボラ
ボラボラ
ええー!速っ!

こんなんで5セットももつはずないやん!

 

ってなって2セット目へ。

garmin645music
garmin645music
ピピピピ…
2セット目のペース ㌔4.38です

 

ボラボラ
ボラボラ
うっそー!遅っ!
最低限㌔4.40と思ってたからスレスレやん!

 

てんやわんやである。

もう一度気合いを入れ直して3セット目に挑む。

garmin645music
garmin645music
ピピピピ…
3セット目のペース ㌔4.25です

 

ボラボラ
ボラボラ
もうアカン…

呼吸の限界や!

 

でヘタレギブアップwww

我ながら根性がない…(´Д` )

上下動

ハートレートセンサーつけて走ったから上下動が計測できた。

 

上下動比 8.6%

上下動 10.4cm

接地時間バランス 47.2%:52.8%

上下動も接地時間バランスもドイヒー!

 

7カ月前の初インターバル走はどうやったのか?

上下動比 10.6%

上下動 13.5cm

接地時間バランス 47.7%:52.3%

我ながらクッソ下手な走り!!

上下動が大きいのは分かってたから良いとして(良くない)、どちらも接地バランスが右脚によってるね。

そう言えば、昔から右脚の方が故障が多い。

関係あるのかな?

よく分からん。

まとめ

まあ、7カ月振りやし。

次のレースは11月予定やし。

頑張りすぎると続かない豆腐メンタルやから気にせず行こう!

休みはがっつりロング走するとして、仕事終わりのランニングとして週に一回はインターバル走を取り入れく所存。

次回は4本まで頑張る!(5本まで頑張れよ)

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