生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
練習

人生初のインターバル走!二度とやりません

しんどそうやし避けてきた練習…

インターバル走

私のメイン練習はいわゆる岩本流ビルドアップ走の

15km+ダウンジョグ1kmで合計16km

猛暑の影響でルーティンで16kmを走るのは厳しいから、短時間で負荷を掛けれるインターバル走!やってみるかー?

と、ランニング歴4年以上で初のインターバル走をやってみた。

結果…

ボラボラ
ボラボラ
二度とやらんで

設定ペース

やった事ないから設定ペースも全く分からん。

けど、ランニング音痴な私でもVDOTの存在くらい知っている!

早速フルマラソンのベストタイムを打ち込むと…

インターバルのペースは㌔4:15

ボラボラ
ボラボラ
いやいや絶対ムリ

 

うーーん、どうしよう?

ベスト出した時からの劣化で+5秒

体重の増量で+5秒

夏やから+5秒

合計+15秒の㌔4:30くらいか?

しかし、自分に甘い私やからゼーハーしたらすぐにメンタル折れるやろし、㌔4:30~㌔4.40くらいでやってみようと考えた!

 

そして、ガーミンにこんな機能があるのも最近知った!

トレーニングメニューを作成してガーミン645Musicに転送。

ボラボラ
ボラボラ
凄いねー!

この機能めちゃ便利やん

結果

多少のアップダウンと走りにくいガタガタ道はあるけど、信号につかまらないマイコースまで4kmアップジョグして、さていよいよ…

スタートは22:30くらい。

それでも30℃

いざ、スタート!

 

結論から!ラップアップップ↓

3本で限界!チーーン…

3本でも死ぬかと思った。

疾走区間の1kmの長いこと長いこと!

レスト区間の200mの短いこと短いこと!

しかも全くもって設定ペース通り走れてないし!

ペース感覚が全く分からんぜよ…

とんでもない数字が!

恥を忍んで晒すと…↓

上下動比10.6%((゚Д゚;))

上下動13.5cm((゚Д゚;))

接地バランス47.7:52.3((゚Д゚;))

とんでもなく下手くそな走り((゚Д゚;))

普段はもう少しだけマシな数字です

スピード上げねば!とプレッシャーでドタバタ走ってるんやろかw

これじゃあ息が上がるのも無理ないよね。

結論

私にインターバル走は十年早い模様!

こんなフォームで走ってたら故障しそうやからインターバルは封印。

ところで、VDOTには気温を入れて補正出来るらしいってのを後から知ったw

この時期の22時くらいの気温の30℃で補正すると

インターバルは㌔4:25

10秒下がった。

たまたま補正タイム付近で走ってたようやけど3本で限界やったから、やっぱりインターバル走には十年早いね!

しかし、やっぱりこの時期は長距離走は頻繫には出来ないし、これまたインターバル同様に避けてきた閾値走を取り入れてみようかな?

やった事ないから閾値走を勉強してみよう♪

気温補正した閾値ペースの㌔4:48くらいならそこまでフォームが乱れる事もないやろし。

 

8月はダイエットゆるランで200kmが目標やから、失敗しても気にしないスタイルで閾値走をお試しcoming soon♪

 

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