生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
玄米ダイエット

玄米ダイエット4日目

玄米ダイエット継続のモチベーションの為に本日も日記形式でアップップ。

お付き合い下さい。

 

玄米ダイエットスタート時(11/9)は体重80.75kg

目標70kg切り。

 

ダイエットプラン

①白米から玄米にする

②食後血糖値をコントロールする

③飲酒はハイボールにする

④筋トレする

⑤走る

①~⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。

玄米ダイエット4日目

4日目となる昨日の内容をアップップ。

コンビニ、スーパーに行くと必ずデブ活してしますので極力自炊。

朝食

めかぶ1パック(食物繊維)

玄米約1合

卵焼き(卵2個分)

納豆

インスタント味噌汁

4日目も同じメニュー。

因みに、夕食はなるべく糖質を抑えたいので、納豆キムチの『納豆のタレ』はカット。

そのタレを朝食の卵焼きに入れてだし巻き卵風にしてる。

ボラボラ
ボラボラ
普通の卵焼きよりめちゃ上手くなるぜ

昼食

めかぶ1カップ(食物繊維)

おどろき麺0(糖質約7g)

 

セブンイレブンの玄米おにぎり(糖質約30g)

ソイプロテイン1/3食

職場にて。

夕食

納豆キムチ(タンパク質&腸活)

サバの水煮缶(EPA.DHA&タンパク質)

よっちゃんのす漬けいか

ハイボールたっぷり

相変わらず朝、昼、夕と初日とほぼ同じ3食内容。

昨日も夕食の糖質は完璧に抑えられた。

間食

ブラックコーヒー

マルチビタミン&ミネラル

これも全く同じ。

食後血糖値のコントロール

コチラも同じく、朝食を玄米1合モリモリ食べた分、食後すぐにスピンバイク30分↓

スピンバイクで漫画読みながらのんびりと♪

筋トレ

メインどころは前日の筋トレによる筋肉痛があるからパス。

腰の違和感で見送ってた腹筋ローラーのみ。

膝コロ10回×3セット

ランニング

なし。

体重

 

前日は79.55kg

そしてこの日は79.25kg!

0.3kg減!

一週間 2.1kgペース♪

ボラボラ
ボラボラ
順調!順調!!

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