生きログ
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玄米ダイエット

玄米ダイエット10日目と上下動

2月の京都マラソン以降、カラダを動かすのはせいぜい月に1~2回やったけど、玄米ダイエットの開始前日から10日目の昨日まで、何とか11日連続で有酸素運動は出来ている。

このペースやと、一気に劇的に!とはいかないまでも、ジワジワを痩せていきそうな予感!

継続できたら、やけど…

やっぱり家にスピンバイクがあるのが大きいな♪

 

玄米ダイエットスタート時(11/9)は体重80.75kg

目標70kg切り。

 

ダイエットプラン

①白米から玄米にする

②食後血糖値をコントロールする

③飲酒はハイボールにする

④筋トレする

⑤走る

①~⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。

玄米ダイエット10日目

10日目となる昨日の内容をアップップ。

朝食

抜き。

寝坊して食べれず…

昼食

出勤前にコンビニに寄れず、腹ペコで昼食を買いに行ったのがアカンかった!

コンビニで玄米おにぎり買うつもりがマクドへ…

バーガー類3個とポテトで超デブ活。

夕食

昼にマクド3個食べてしもて、

ボラボラ
ボラボラ
もう今日はいいや…

 

ってデブ思考が出てしもた。

スーパーで購入したデブ食を大量に!

揚げチキンとか焼き鳥とか…

腹一杯まで暴飲暴食。

麺類とか米類とかのド炭水化物だけは避けたのとめかぶファーストの実践だけがデブ化への抵抗!

間食

ブラックコーヒー

マルチビタミン&ミネラル

食後血糖値のコントロール

本能の赴くままに食べて、食後も本能の赴くままにダラダラと…

筋トレ

さすがにこのまま1日を終わられるのはマズい!と、

ダンベルプレス(胸筋)14kg

11回×3セット

 

ダンベルフライ(胸筋)12kg

11回×3セット

胸筋の2種目の回数が11回なのは、10回からスタートして12回まで出来るようになってからダンベルの重さを2kg上げることにしている(2kg刻みのダンベルなんです)。

以前、2kg上げた時に肩関節痛めてしばらく休んだ苦い経験あり。

 

ダンベルカール(腕筋)6kg

10回×3セット

 

サイドレイズ(肩筋)4kg

10回×3セット

 

腹筋ローラー(膝コロ)

10回×3セット

 

筋トレ前〜筋トレ中にホエイプロテインとEAA。

ボラボラ
ボラボラ
今日の摂取カロリーからしたらまだまだ足らんぜ

ランニング

筋トレだけでは消費カロリーが負けてそうやから↓

頑張る予定やったのに結果↓

 

楽したくてショートカットしたのに、結果後半にアップダウンがめちゃ激しいルートになってしまい、7kmジョグとは思えない心拍数に↓

京都マラソンの8km~10kmくらいの、広沢池を超えて仁和寺に向かうあの登坂。

㌔7くらいでゼーゼー言いながら登るハメに!

ボラボラ
ボラボラ
2019年の京都マラソンではこの坂も㌔5くらいでスイスイ上ってたのに…

 

 

久しぶりにハートレートセンサーつけて走ってみたけど、上下動もドイヒー↓

設置バランスもドイヒー↓

ボラボラ
ボラボラ
ってか、上下動と設置バランスってどうやったら良くなるんやろか?

体重

めちゃ食べたから怖くて測定出来ず!

ボラボラ
ボラボラ
今日の暴飲暴食は反省しないと!

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