生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
玄米ダイエット

玄米ダイエット5日目

ここまで割と順調!

個人的には①食前?のめかぶファーストと②食後のスピンバイクが効果的と感じてる。

特に②のスピンバイク。

【食後血糖値 上げない】で検索すると、概ね食後30分以内に運動することを推奨されてる。

しかし、私は食後5分以内に運動開始することを目指してる。

30分後では既に血糖値は上がり始めてるし、上がり始める前の5分後を目指してるのだ。

諸説ある中の少数意見やけど、個人的にピンと来る物があったし、時間がないというのもある。

しばらく続けてみて結果が共なわなかったら方向転換するけどね。

さて、そんな5日目はいかに?

 

玄米ダイエットスタート時(11/9)は体重80.75kg

目標70kg切り。

 

ダイエットプラン

①白米から玄米にする

②食後血糖値をコントロールする

③飲酒はハイボールにする

④筋トレする

⑤走る

①~⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。

玄米ダイエット5日目

5日目となる昨日の内容をアップップ。

コンビニ、スーパーに行くと必ずデブ活してしますので極力自炊。

朝食

めかぶ1パック(食物繊維)

玄米約1合

卵焼き(卵2個分)

納豆

インスタント味噌汁

5日目も同じメニュー。

昼食

めかぶ1カップ(食物繊維)

おどろき麺0(糖質約7g)

 

セブンイレブンのわかめおにぎり

ボラボラ
ボラボラ
いつも行くセブンイレブンで玄米おにぎりが痛恨の売り切れ!

白米おにぎりになってしもた!

 

ソイプロテイン1/3食

職場にて。

夕食

めかぶ1カップ(食物繊維)

納豆キムチ(タンパク質&腸活)

サバの水煮缶(EPA.DHA&タンパク質)

よっちゃんのす漬けいか

ハイボールたっぷり

相変わらず朝、昼、夕と初日とほぼ同じ3食内容。

昨日も夕食の糖質は完璧に抑えられた。

えのきとキムチとハイボールに絞ってるレモンに多少の糖質が含まれてるけど、恐らく10g程度かな?

間食

ブラックコーヒー

マルチビタミン&ミネラル

これも全く同じ。

食後血糖値のコントロール

コチラも同じく、朝食を玄米1合モリモリ食べた分、食後すぐにスピンバイク30分↓

スピンバイクで漫画読みながらのんびりと♪

筋トレ

なし。

ランニング

なし。

体重

 

前日は79.25kg

そしてこの日は78.80kg!

前日より0.45kg減!

開始の11/9から1.95kg減!

ボラボラ
ボラボラ
でも、明日(土曜日)は休みやから気にせず食うぜ♪

たまには解禁日も作らないと続かないからね。

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