生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
玄米ダイエット

玄米ダイエット始めました

思い返せばほぼ一カ月前、こんなブログを書いた↓

ダイエットプランを考えてみた10/3に二ヶ月振りに7kgゆるジョグした筋肉痛が本日10/5現在、全く抜けておりません! フルマラソンのベストが3:31、ウルト...

が、しかし!

全く実践できないまま積み重ねた月日は一カ月と三日!

実に34日間である。

このブログ更新当時の体重は79.1kgとあるが、昨日現在…

11/2の体重

11/2に体重を計ってダイエットを再決意!

その時点で↓

80.4kg

ボラボラ
ボラボラ
ヤヴァイ…

ダイエットプラン

前回ブログでたてたダイエットプランは

①白米から玄米にする

②食後血糖値をコントロールする

③飲酒はハイボールにする

④筋トレする

⑤走る

①~⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。

玄米ダイエット1日目

ボラボラ
ボラボラ
今度こそ!!

の強い決意のもと、初日の昨日。

コンビニ、スーパーに行くと必ずデブ活してしますので極力自炊。

朝食

玄米約1合

卵焼き(卵2個分)

納豆

インスタント味噌汁

 

玄米1合は少し多いかな?と思いながらも、今回は何としても継続させたい!

急激に量を減らしてすぐに挫折するよりはいいかな?と思って朝食だけ腹8分目まで食べた。

徐々に減らしていく作戦。

昼食

めかぶ1カップ(食物繊維)

おどろき麺0

 

セブンイレブンの玄米おにぎり

ソイプロテイン1/3食

職場にて。

夕食

エノキベーコン炒め(食物繊維)

納豆キムチ(タンパク質)

サバの水煮缶(EPA.DHA)

ハイボールたっぷり

これで夕食は結構食べた割りに糖質はほぼ無し。

間食

ブラックコーヒー

マルチビタミン&ミネラル

食後血糖値のコントロール

朝食は玄米1合モリモリ食べた分、食後すぐにスピンバイク30分

汗だくになるくらいの負荷にて。

筋トレ

2日前に超久しぶりに筋トレしたから、まだまだ絶賛筋肉痛中につきなし。

ランニング

コチラも、前日のゆるジョグで絶賛筋肉痛祭につきなし。

体重

80.75kg

目標70kg

ボラボラ
ボラボラ
先は長いぜ…

 

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