生きログ
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ダイエット

ダイエットプランを考えてみた

10/3に二ヶ月振りに7kgゆるジョグした筋肉痛が本日10/5現在、全く抜けておりません!

フルマラソンのベストが3:31、ウルトラマラソン100kmのベストが12:19。

過去にどれだけ走ってても、二ヶ月でここまで劣化するとは…

劣化?

たった二ヶ月のブラングで7kmのゆるジョグで二日間経っても筋肉痛が癒えないのは劣化だけなのか?

まさか…

体重か?

やっぱり体重なのかー??

自分的なベスト体重は68kgくらい。

これくらいの時がランニング的にもベストパフォーマンスが出せてきた。

そして10/3、ゆるジョグした日の体重は79.1kg

ボラボラ
ボラボラ
やっぱり体重やな

誰がどう考えても!!

 

って事で、太ってはダイエットを繰り返すのが趣味(って訳ではないのだが)の私が相も変わらずダイエットプランを練ってみたって話。

2020年の体重推移

2020年の体重推移を振り返ってみる。

今年の元旦の体重が75.35kg。

ベストより実に7.35kgオーバー!

慌ててスーパー当節制限して約3週間で約6kg落として、ベストの68kg~69kgくらいをキープしてた!

4月までは!!

5月に入って体重は急増↓

ちょうど気温が上がりだして、マスクだとかバフだとかヤケーヌだとかの類のものを付けて走るのがしんどくなってきた頃。

しかも、目標レースの中止がゾクゾクと発表されて、モチベーションが一気にダウンしてきた頃。

何処にもぶつけようが無くなったストレスはマックスで暴飲暴食し出した頃。

自分に甘い私の本領発揮で体重増加に歯止めがかからなく…( ノД`)

アニメ『けいおん!!』の劇中歌『ごはんはおかず』の歌詞↓

♪たーんすーいかぶつ(炭水化物)と たーんすーいかぶつ(炭水化物)の夢のコラボレーションアツアツホカホカッ♪

正にこれ状態

にプラスしてほぼ毎日ポテチ!

そりゃ太るよね…

ダイエットプラン

プラン①

白米禁止⇒玄米に挑戦!

前回(今年1月)みたいなスーパー糖質制限はカラダに悪い!

ってか、炭水化物喰いたい!!

だから、せめてGI値の低い玄米にしてみる。

仕事中の食事も外食を控えて、極力コンビニの玄米おにぎりにする。

付き合いもあるから毎回とはいかんけどね。

プラン②

食後血糖値をコントロールする!

玄米にして食後血糖値の上昇を穏やかにするのに加えて、食後すぐに運動する!

食後すぐに軽い運動をすると血糖値の上昇を抑えられるんだとか。

って言っても、職場では無理やから3食の内1回出来たら御の字やけど。

もちろん武器はコレ↓

スピンバイク!

音は静かやし強度は調整できるし!

これ、2万円台半ばでハッキシ言ってコストパフォーマンス抜群!

まぁ、最近すっかりタオル干しになってたんやけどな

プラン③

ハイボールにする!

普段はいわゆるストロング系。

糖質ゼロを謳ってるけど、人工甘味料とかめちゃ入ってると思う。

それと、ストロング系を買いにスーパーとかコンビニに行くと、ポテチの誘惑に勝てない(勝てばいいだけなのだが)。

しかし、ハイボールには炭酸水が必要。

炭酸水を買いにコンビニ行ったら元も子もない!

だってポテチの誘惑に勝てないから(だから勝てよ)。

そこで私は考えた。

チッチッチッチッ…

チーン!

ボラボラ
ボラボラ
せや!

炭酸水メーカー買ったろう!

 

レジ袋有料化、ペットボトルの処分、炭酸水買いに行く手間、そして買いに行ってポテチの誘惑(もはや勝つ気なし)…

色んな事を考慮して、いい買い物やった!

何回か使ってみたけど、これについてはブログ1記事割きたと思うくらいに優秀やったから、また書きます。

プラン④

筋トレする。

筋肉がつけば基礎代謝が上がって太りにくい説。

私はコレをあまり信用していない。

なかやまきんにくんなんて、あんなにゴリゴリマッチョにもかかわらず、ブロッコリーとかささみとか?しか食べてないみたいやし。

素人が筋トレ頑張ったくらいであがる基礎代謝なんて知れてるのだろう。

ではなぜ筋トレか?

ダイエットに成功した時カッコイイから(キラーン)!

マラソン大会が復活したら、更衣室で自分の細マッチョに見せびらかすように着替えてるブサメンがいたら私ですww(予定)

プラン⑤

走る。

まとめ

①~⑤!

我ながら完璧なプラン!

ボラボラ
ボラボラ
こりゃ、細マッチョになる日も近いなw

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