生きログ
『中の中』ランナーが『上の下』ランナーを目指して走るブログ
玄米ダイエット

玄米ダイエット22日目とダイエットに抜群のおつまみ

玄米ダイエットを始めてから、夕食(というかおつまみ)に頻繁にえのきベーコン炒めを食べていた。

糖質を制限するために味付けは塩コショウと醤油。たまに柚子胡椒。

でも、正直あんまり美味くない!

あと、えのき買うのがめんどくさい(買いだめできない)!

んで、次に考えたおつまみが我ながら抜群!

安い!

美味い!

糖質ほぼ0g

低カロリー!

高たんぱく!

ボラボラ
ボラボラ
完全食やー\(^o^)/

 

その正体は…

やげん軟骨塩焼き

 

塩コショウで炒めるだけで超美味い!歯ごたえ抜群!

独身一人暮らしのオサーンにピッタンコ!

超オススメです♪

 

やげん軟骨100gあたり

糖質0.4g

カロリー54g

タンパク質12.5g

脂質0.4g

どうです?凄くないですか?

ボラボラ
ボラボラ
毎日食うぜ!

そやけど塩分だけ要注意やね

 

 

玄米ダイエットスタート時(11/9)は体重80.75kg

目標70kg切り。

 

ダイエットプラン

①白米から玄米にする

②食後血糖値をコントロールする

③飲酒はハイボールにする

④筋トレする

⑤走る

①~⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。

玄米ダイエット22日目

22日目となる昨日の内容をアップップ。

コンビニ、スーパーに行くと必ずデブ活してしますので極力自炊。

朝食

極力自炊!の筈が…

寝坊して通勤中に運転しながら白米おにぎり3個とサンドイッチをかっ食らってしもた!

昼食

めかぶ1パック

おどろき麺0

セブンイレブンの玄米おにぎり

ソイプロテイン1/2食

 

夕食

めかぶ1カップ

玉子2個分の卵焼き

やげん軟骨塩焼き

納豆キムチ

サバの水煮缶(半分)

ハイボールたっぷり

朝食で暴飲暴食してしまった分、昼と夜はセーブ出来た!

間食

ブラックコーヒー

マルチビタミン&ミネラル

 

食後血糖値のコントロール

寝坊して実行できず!朝食モリモリ炭水化物たべたのに!

筋トレ

ダンベルプレス(胸筋)16kg

10回×3セット

 

ダンベルフライ(胸筋)12kg

10回⇒11回⇒15回の変則3セット

 

ダンベルカール(腕筋)8kg

10回×3セット

 

 

サイドレイズ(肩筋)4kg

10回×3セット

この日も時間効率は悪いけど片手ずつ。

 

腹筋ローラー(膝コロ)

10回×3セット

 

筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼のゴールデンタイムらしいってのと、朝食後にサボってしもたからスピンバイクを軽く漕ぎ漕ぎ↓

iPadで鬼滅の刃を読みながらのんびりと。

筋トレで疲れ果てて、走りに出るまでは至らず。

Tシャツとパンツで有酸素運動できるから、スピンバイクって最高!

一時はタオル干し場になってた時期もあるけどね。

ランニング

なし。

体重

 

前日は78.25kg

そしてこの日は↓

78.55kg!

前日より0.30kg

開始より2.20kg

 

ボラボラ
ボラボラ
一進一退だぜ…

 

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です