玄米ダイエットを始めてから、夕食（というかおつまみ）に頻繁にえのきベーコン炒めを食べていた。
糖質を制限するために味付けは塩コショウと醤油。たまに柚子胡椒。
でも、正直あんまり美味くない！
あと、えのき買うのがめんどくさい（買いだめできない）！
んで、次に考えたおつまみが我ながら抜群！
安い！
美味い！
糖質ほぼ0g！
低カロリー！
高たんぱく！
その正体は…
やげん軟骨塩焼き
塩コショウで炒めるだけで超美味い！歯ごたえ抜群！
独身一人暮らしのオサーンにピッタンコ！
超オススメです♪
やげん軟骨100gあたり
糖質0.4g
カロリー54g
タンパク質12.5g
脂質0.4g
どうです？凄くないですか？
そやけど塩分だけ要注意やね
玄米ダイエットスタート時（11/9）は体重80.75kg
目標70kg切り。
ダイエットプラン
①白米から玄米にする
②食後血糖値をコントロールする
③飲酒はハイボールにする
④筋トレする
⑤走る
①～⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。
玄米ダイエット22日目
22日目となる昨日の内容をアップップ。
コンビニ、スーパーに行くと必ずデブ活してしますので極力自炊。
朝食
極力自炊！の筈が…
寝坊して通勤中に運転しながら白米おにぎり３個とサンドイッチをかっ食らってしもた！
昼食
めかぶ１パック
おどろき麺０
セブンイレブンの玄米おにぎり
ソイプロテイン1/2食
夕食
めかぶ１カップ
玉子２個分の卵焼き
やげん軟骨塩焼き
納豆キムチ
サバの水煮缶（半分）
ハイボールたっぷり
朝食で暴飲暴食してしまった分、昼と夜はセーブ出来た！
間食
水
ブラックコーヒー
マルチビタミン＆ミネラル
食後血糖値のコントロール
寝坊して実行できず！朝食モリモリ炭水化物たべたのに！
筋トレ
ダンベルプレス（胸筋）16kg
10回×3セット
ダンベルフライ（胸筋）12kg
10回⇒11回⇒15回の変則３セット
ダンベルカール（腕筋）8kg
10回×3セット
サイドレイズ（肩筋）4kg
10回×3セット
この日も時間効率は悪いけど片手ずつ。
腹筋ローラー（膝コロ）
10回×3セット
筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼のゴールデンタイムらしいってのと、朝食後にサボってしもたからスピンバイクを軽く漕ぎ漕ぎ↓
iPadで鬼滅の刃を読みながらのんびりと。
筋トレで疲れ果てて、走りに出るまでは至らず。
Tシャツとパンツで有酸素運動できるから、スピンバイクって最高！
一時はタオル干し場になってた時期もあるけどね。
ランニング
なし。
体重
前日は78.25kg！
そしてこの日は↓
78.55kg！
前日より0.30kg増！
開始より2.20kg減！
