生きログ
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スピンバイク

減量分の脂肪と筋肉の比率を計算してみた

10月よりスピンバイクを頑張って漕ぐダイエットを始めました。

膝痛が治らないからスピンバイクでダイエット膝痛が治らない! https://bolabolaisland.com/?p=2871 一般的に膝の内側が痛いのは『鵞足炎』...

スピンバイクを漕ぐのは一日2回目標

①食前の空腹時。

1時間を心拍数120~130くらいで。

②食後15分。

15分間を心拍数100~110くらいで軽く。

食後血糖値の上昇を抑えるのが目的。

ただし、時間が無い時は1時間に拘らなかったり、食後は無しにしたり、と臨機応変にゆる~く。

 

開始時78.25kg(178cm)

 

スピンバイク

愛スピ(愛用のスピンバイク)はコチラ↓

 

10/31のスピ活(スピンバイク活動)を公開。

食前のスピ活

 

予定通り1時間。

344kcal

ラスト5分はクールダウンなんで心拍数が急降下してます。

※画像右上の数字がこのアクティブのカロリーで、その左下の数字は当日アップルウォッチ装着中の総カロリーが表示されてます。

食後のスピ活

17分。

69kcal

 

10月のスピ活まとめ

スピ活日数

10月は31日間の内、28日間で達成。

総消費カロリー

10月の総消費カロリーは11782kcal

体重増減

前回ブログ以降体重計測してませんが

直近の体重測定がコチラ↓

74.5kg(開始時78.25kg)

開始約一カ月で3.0kg!!

 

ダイエット開始前 現在 増減
体重 78.25kg 74.55kg -3.70kg
体脂肪率 22.1% 18.4% -3.7%
内臓脂肪レベル 11 9 -2
骨格筋量 34.6% 36.9% +2.3%
体年齢 46歳 41歳 -5歳
基礎代謝 1757kcal 1722kcal -35
BMI 25.0 23.8 -1.2

 

 

減った体重3.7kgの内訳

ダイエット前後の脂肪量と筋肉量を計算するには

筋肉量=体重ー脂肪

脂肪=体重×体脂肪率

※正確には上記式の『筋肉量』には内蔵や骨なども含まれてますが、内臓や骨はダイエットの影響を受けない(重さが一定)のでこの計算式が目安になる。

つまり式の通り、体重から脂肪を引いたものを筋肉量として計算する。

ダイエット前

脂肪=78.25kg×22.1%

となるので、脂肪量は17.3kg

 

続いて筋肉量=78.25kg-17.3kg

なので60.95kg

※正確には体重の内、脂肪以外の重さ

ダイエット後

脂肪=74.55kg×18.4%

となるので、脂肪は13.7kg

 

続いて筋肉量=74.55kg-13.7kg

なので60.85kg

※正確には体重の内、脂肪以外の重さ

つまり

上記で計算した結果、

脂肪がダイエット前17.3kgでダイエット後が13.7kgなんでマイナス3.6kg

筋肉がダイエット前60.95kgでダイエット後が60.85kgなんでマイナス0.1kg

つまり、

減った体重3.7kgの内、実に脂肪が3.6kgだった

頑張って筋トレもしたから、『空腹での有酸素運動は筋肉も削る』の都市伝説に打ち勝った結果となった!!

 

今回の計算はこの動画を参考にしてます。

この方はブログも動画もホント参考になる。

ブログはコチラ

 

まとめ

10月前半は順調に減って、後半は超ド停滞やったけど、こうして計算してみると嬉しい結果になった。

自宅の体組成計での計算やから目安程度かもしれないけど、また頑張る気持ちになれた!

ボラボラ
ボラボラ
いやー、筋トレも頑張って良かった♪

 

ではまた。

 

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