玄米ダイエット６日目となる昨日は仕事が休み。
休みはあまり気にせず食べるのがマイルール。
その分、運動だけはしときたいところ！
玄米ダイエットスタート時（11/9）は体重80.75kg
目標70kg切り。
ダイエットプラン
①白米から玄米にする
②食後血糖値をコントロールする
③飲酒はハイボールにする
④筋トレする
⑤走る
①～⑤をまとめて玄米ダイエットとして実践するぜ。
玄米ダイエット6日目
6日目となる昨日の内容をアップップ。
朝食
抜き。
休みはダラダラしてしまいがち。
昼食
めかぶ１カップ（食物繊維）
マクド（関東風に言うとマック）を暴飲暴食！
PayPay祭でネット注文しておくと30%ポイント還元とかやってたモンやから…
バーガー類3個とポテトw
ボラボラ
まあ、今日（昨日の事）はいいねん！
めかぶファーストの実践だけがデブ化への唯一の抵抗！
夕食
めかぶ１カップ（食物繊維）
スーパーで購入したデブ食を大量に！
揚げチキンとか焼き鳥とか…
腹一杯まで暴飲暴食。
麺類とか米類とかのド炭水化物だけは避けたのとめかぶファーストの実践だけがデブ化への抵抗！
間食
水
ブラックコーヒー
マルチビタミン＆ミネラル
食後血糖値のコントロール
昼食のマクド後に↓
スピンバイクで漫画読みながらのんびりと♪
筋トレ
ダンベルプレス（胸筋）14kg
10回×3セット
ダンベルフライ（胸筋）12kg
10回×3セット
ダンベルカール（腕筋）6kg
10回×3セット
サイドレイズ（肩筋）4kg
10回×3セット
腹筋ローラー（膝コロ）
10回×3セット
筋トレ前〜筋トレ中にホエイプロテインとEAA。
ボラボラ
我ながら頑張ったぜ
ランニング
筋トレ後の有酸素運動が痩せやすいらしいから↓
のんびりペースやのにめちゃ疲れた！
最後はポイント練習みたいな心拍数に…
体重
早い時間から酒飲んでしもたから測定出来ず！
ボラボラ
結果、めちゃ食べたけどめちゃ動いたからいい一日やった！
